**Új szokások kialakítása 5 egyszerű lépésben** 1. **Célkitűzés**: Határozd meg, milyen új szokást szeretnél bevezetni az életedbe. Legyen világos és konkrét a célod, például "több vizet iszom naponta" vagy "minden nap 30 percet olvasok". 2. **Kis lépés
Hallottad már a híres mondást, miszerint 21 nap alatt bármit szokássá alakíthatsz? Bár elsőre csábítóan hangzik, a valóság ennél sokkal összetettebb. Az igazság az, hogy az új szokások kialakítása nem csupán egy varázslatos időkeret kérdése. Azonban, ha apró lépéseket teszel, idővel valódi átalakulásokat és új szokásokat érhetsz el. Most nézzük meg, hogyan valósíthatod meg mindezt a tavaszi megújulás szellemében!
Miért olyan nehéz új szokásokat kialakítani? - A szokások és a változások nem varázsütésre, hanem fokozatosan, a cselekvések rendszeres ismétlésével formálódnak. Az agyunk kedveli a megszokott rutinokat, hiszen ezek megkönnyítik a mindennapjainkat. Amikor egy tevékenységet elegendő alkalommal végzünk, az automatikusan beépül az életünkbe, és már nem igényel különösebb figyelmet. Éppen ezért olyan egyszerű például este leülni a kanapéra és a telefonunkat görgetni, hiszen ezt a szokást már jól begyakoroltuk, így az mára napi ritualizálódott. De ha elhatározzuk, hogy a tavaszi megújulás irányába lépünk, akkor itt az ideje felülvizsgálni a meglévő rutint.
Sokan úgy vélik, hogy egy új szokás kialakítása mindössze 21 napot igényel, de a valóság ennél összetettebb: átlagosan 66 napra van szükség ahhoz, hogy egy szokás tartósan rögzüljön. Természetesen ez az időszak egyénenként és a szokás jellegétől függően változhat. Például egy egyszerű reggeli pohár víz elfogyasztása könnyebben beépülhet a napi rutinba, míg a napi edzés rendszeressé tétele általában legalább hat hetet igényel ahhoz, hogy valóban szokássá váljon.
Íme öt egyszerű lépés, amelyek segítségével könnyedén bevezetheted az új szokásokat az életedbe.
Ne akarj egyből hatalmas változásokat! Ha például az a célod, hogy minden nap sportolj, kezdd napi 5-10 perccel. Ha egészségesebben szeretnél étkezni, először csak egy-egy ételt cserélj le. Minél könnyebb az adott szokás, annál nagyobb az esélye, hogy csinálni fogod és hosszú távon is kitartasz mellette.
Az új szokások kialakítása sokkal egyszerűbb, ha összekapcsolod őket egy már meglévő napi rutinoddal. Például, ha a reggeli kávézás elengedhetetlen része a napodnak, akkor előtte végezhetsz 10 guggolást. Vagy amikor este fogat mosol, használd ki az időt arra, hogy átgondold, miért vagy hálás aznap. Így az új szokások szervesen integrálódnak a mindennapi életedbe, és észrevétlenül válhatnak a rutinod részévé.
Sokan hajlamosak arra, hogy a tökéletes pillanat megérkezésére várjanak, vagy éppen erőt gyűjtenek a cselekvéshez. Ezzel azonban csupán saját maguk idejét rabolják el. Az új szokásaid kialakításához érdemes előre tervezni, és kidolgozni egy részletes ütemtervet. Ne várj arra, hogy mindig motivált legyél, hanem tedd meg a szükséges lépéseket akkor is, amikor éppen nincs kedved hozzá. Az igazi fejlődés abban rejlik, hogy a nehéz pillanatokban is kitartasz!
Egy letisztult naptár, egy egyszerű füzet vagy akár egy praktikus applikáció is nagyszerű eszköz lehet arra, hogy nyomon kövesd, mennyire következetesen végzed az új szokásodat. Például, ha minden este bejelölöd egy táblázatban, hogy sikerült-e teljesítened a kitűzött célt, az nemcsak a elkötelezettségedet erősíti, hanem önbizalmat is ad a fejlődésedhez. Az ilyen apró lépések segítenek abban, hogy a szokásaid valóban beépüljenek a mindennapjaidba.
